Novas pesquisas
apontam que realizar HIIT em bicicletas ergométricas pode te fazer correr mais
rápido.
Mesmo que você não
seja um super fã das bicicletas ergométricas, aqui vai um bom motivo para
fazê-las: 15 minutos de HIIT em bicicletas ergométricas pode te fazer
correr mais rápido, segundo um recente ESTUDO realizado no
Reino Unido.
O estudo foi feito
da seguinte forma: 32 corredores de longa distância foram selecionados para
realizar 2 semanas de treinos de HIIT em bicicletas. A amostra foi separada em
dois grupos com intervalos de descanso distintos: um grupo descansou 30
segundos entre os sprints e o outro grupo 2 minutos. Os sprints eram de 10
segundos, porém com o máximo de esforço possível.
A conclusão foi que
o grupo que descansou apenas 30 segundos entre as séries conseguiu uma melhora
de 25 segundos na média (3%) em um percurso de 3 km realizado em esteiras. O
grupo que descansou mais tempo não apresentou melhoras significativas.
Os pesquisadores
alertaram que este método deve ser utilizado como cross-training para
evitar lesões.
O tempo total de
treino, incluindo aquecimento e cool down foi de menos de 15
minutos.
Com certeza é uma alternativa bastante interessante para corredores que queiram melhorar sua performance ou que não possam, eventualmente, treinar nas ruas.
Com certeza é uma alternativa bastante interessante para corredores que queiram melhorar sua performance ou que não possam, eventualmente, treinar nas ruas.
Converse com seu
treinador para adaptar estas informações ao seu treino e bons treinos!
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