Tão
importante quanto saber o que fazer nos treinos é saber o que não fazer.
Existem alguns hábitos que passam despercebidos, mas que podemo prejudicar - e
muito - nossos resultados.
Seguem
5 dicas sobre o que não fazer para ter melhores resultados e treinos mais
eficientes:
1. NUNCA DESCANSE SENTADO DURANTE O
TREINO DE PERNAS!
Imagine
que você acabou de mandar aquela série puxada de agachamento e, quando você
termina, não vê a hora de sentar e descansar as pernas por um instante. Ok,
você até pode fazer isto por 1 segundo ou outro, mas ficar sentado o período
todo de descanso é contraproducente em termos de recuperação.
Ficar
em pé ou caminhando lentamente ajuda a irrigar os músculos das pernas e prover
as os nutrientes necessários para uma melhor recuperação (íons de hidrogênio,
por exemplo). Quando você se senta (ou não levanta, no caso do legpress, por
exemplo), você reduz a quantidade de sangue que flui nos músculos treinados. Em
outras palavras, descansar sentado faz com que você se recupere menos nos
treinos de perna.
2. NUNCA COPIE “CEGAMENTE” UM EXERCÍCIO
QUE OUTRA PESSOA ESTÁ FAZENDO!
Aqui
os problemas são vários. Primeiro e mais importante: não coloque no seu treino
um exercício que você viu alguém fazer sem ter a consciência de que ele é
adequado para você e faz sentido com o seu treino.
Agora,
imagina que você está na academia e vê alguém executando um exercício que está
no seu treino, mas de forma diferente da que você faz. Por mais que esta pessoa
tenha um físico muito bom, não simplesmente copie a forma pela qual ele executa
os exercícios. Primeiro, porque não necessariamente ele está fazendo da maneira
correta. Segundo, porque há variações de cada exercício que funcionam para
propósitos e níveis diferentes de treinamento.
Converse
sempre com seu treinador!
3. NUNCA PROCURE MANEIRAS DE DISFARÇAR
AS SUAS DEFICIÊNCIAS!
Existe
uma característica natural da maior parte dos seres humanos: nós mostramos as
nossas forças e escondemos as nossas deficiências. Em alguns momentos da vida,
esta pode ser uma estratégia interessante ou mesmo necessária.
Mas
se você está tentando construir o melhor corpo possível dentro dos seus
padrões, esconder as suas deficiências é um tiro no pé. A primeira coisa que
você tem que ter na sua mente é que (salvo alguma patologia muito específica)
todas as partes do seu corpo podem ser trabalhadas e desenvolvidas. Se suas
pernas são deficientes quando comparadas com o seu superior, isto é porque você
não deu a mesma atenção para cada uma. Simples assim. Não é questão de genética
e nem mandinga.
Você
precisa olhar para as suas deficiências. Você precisa as expor para que você
tenha a motivação necessária para se transformar.
Se
você viver de calças compridas para esconder as pernas, usar camisetas em situações
nas quais não precisaria para esconder a barriga ou não largar a sua canga
para não mostrar sua bunda, você nunca vai melhorar. E acredite ou não, todo
mundo enxerga as suas deficiências por mais que tente escondê-las.
4. NUNCA AUMENTE OS PESOS ANTES DE
APERFEIÇOAR A SUA TÉCNICA!
Este
é o campeão dos campeões nas academias. As pessoas são tão escravas dos pesos,
que elas sacrificam tudo por conseguir colocar uma anilha a mais. Pesos são
importantes, mas se você quer resultados por uma vida toda, você precisa
executar perfeitamente os exercícios.
Não
adianta colocar mais peso no supino e mal conseguir controlar o movimento da
descida; não adianta colocar mais peso no Leg Press e fazer meio movimento; não
adianta colocar mais peso na rosca e parecer uma gangorra executando os
exercícios.
Acredite,
você não está impressionando ninguém (pelo menos ninguém que tenha um mínimo de
conhecimento sobre treinos). Agora, um exercício bem executado com amplitude e
controle total e consciente do movimento, amigo, isso sim impressiona demais
(sem contar que não conheço uma pessoa sequer que executa os exercícios
perfeitamente e não tenha um shape muito bom).
5. NUNCA, NUNCA FIQUE CONFORTÁVEL!
Treinar
com intensidade gera desconforto. Ponto. Não importa se são pesos, corrida,
calistenia. Não importa se está usando os melhores tênis, se sua academia tem
ar condicionado. Treinos intensos geram desconforto porque tiram você da zona
mais cômoda.
Você precisa dos seus músculos queimando. Você precisa suar. Você vai superar
algumas dores. A verdade é que você não evolui sem o desconforto. Não estamos
falando de treinar com tênis apertado e nem ignorar uma dor muscular séria.
Estamos
falando que o corpo e a mente evoluem fora da sua zona de conforto. Nenhum clichê
poderia ser mais verdadeiro com relação a bons resultados nos treinos.
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