Todo mundo começa de algum lugar. E
quando começamos, em geral, nos sentimos perdidos, tudo é novidade e ficamos a
mercê de boas informações. Mesmo com muito tempo de experiência nos esportes,
estamos começando no triathlon e nos sentimos exatamente assim. Daí vem a
importância de ter bons parceiros ao seu lado, além de pesquisar bastante o
tema.
Nesse sentido, trazemos hoje um artigo
sobre dicas para quem está começando na musculação (que é a base para todos os
esportes).
1.
EXECUÇÃO É A CHAVE DO SUCESSO!
Quem está começando (e muita gente com
experiência, inclusive) costuma ignorar esse ponto. Focam na carga, focam no
exercícios, em qualquer coisa, menos na execução perfeita. Sim, porque
execuções perfeitas significam, em geral, menor carga, maior consciência do
movimento.
Execução
é a chave para uma progressão rápida, simétrica e sem lesões.
Atenção: garantimos que as pessoas certas jamais serão impressionadas por altas
cargas e péssimas execuções. Jamais.
2.
FOCO EM EXERCÍCIOS QUE MULTIARTICULARES PRIMEIRO!
Comece os treinos com exercícios que
trabalham mais de um grupo muscular por vez, ao invés de exercícios muito
específicos: supino, agachamento, remada curvada, levantamento terra, barras
livres. Esses exercícios demandam um nível
de energia maior, por isso fazê-los logo no início resultará em melhores
resultados.
3.
DESCANSE!
Cuidado para não ir com muita sede ao
pote. É comum quem está começando achar que quanto mais treino, mais
resultados. A verdade é que dias de
descanso são essenciais para que o corpo se recupere e para que os resultados
apareçam. Descansar antes de repetir um grupo muscular é indicado para quem
está começando (e para muita gente já com experiência).
4.
COMA ANTES E DEPOIS DO TREINO!
Essas são duas refeições muito
importantes, seja você iniciante ou não. Seja
para ter um bom nível de energia ao longo do treino, seja para que seu corpo se
recupere bem após os treinos. Se você está começando e não tem ainda uma
boa dieta para lhe acompanhar, tente preparar bem pelo menos estas duas
refeições.
5.
FAÇA SEU "CARDIO" APÓS O TREINO COM PESOS!
Essa é uma dúvida bem frequente. Se o seu foco é o treino com pesos, deixe
seu maior nível de energia para o treino com pesos. Fazer o cardio antes
fará com que seu treino com pesos não renda o esperado.
6.
TENHA UM BOM TREINADOR E UM BOM NUTRICIONISTA!
Ao invés de gastar uma fortuna em
suplementos e equipamentos, comece do básico: tenha um bom treinador e um bom nutricionista. Este é o melhor caminho
para ter bons resultados. Pesquise, estude, acompanhe o Equilíbrio Urbano,
mas não deixe de contar com bons profissionais. É o investimento com o melhor
retorno que você pode fazer com relação aos treinos.
Fonte: bodybuilding.com
TENHA UMA VIDA FANTÁSTICA!!!
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