O inverno está começando e adivinhe: começa agora o seu
projeto de estar incrível para o verão! A
pior coisa que podemos fazer com nosso corpo é abandonar a consistência, enfiar
o pé na JACA neste inverno e "compensar" depois com um projeto verão
extremo.
1. MARQUE O SUPERMERCADO NA AGENDA!
Para não deixar o tempo frio desmotivar você, é necessário manter-se planejado e organizado. Tenha
uma lista de supermercado fixa a partir da sua dieta. Escolha 1 ou 2 horários
na semana para ser seu encontro com o carrinho de compras. Desta forma você
terá todos os alimentos da sua dieta a sua mão e não precisará usar o ifood pra
prejudicar seus objetivos.
2. PREPARE REFEIÇÕES E MARMITAS COM ANTECEDÊNCIA!
Agora que você tem todos os alimentos, só falta deixá-los
prontos para serem consumidos, certo?! Nós,
por exemplo, usamos domingo e quarta feira para preparar o que pode ser
preparado e deixa na geladeira: fazemos patinho moido, frango cozido,
arroz, mandioca. Já preparamos as marmitas dos dias seguintes e boa! Sem stress
e sem dar chance ao azar.
3. DIA DO LIXO FORA DE CASA!
As refeições do "lixo" são importantes pra manter
a nossa mente tranquila e no jogo. É uma estratégia muito usada e muito
eficiente. Mas faça as refeições fora de
casa! Comprar alimentos para uma refeição do lixo e deixa-los em casa é o
primeiro passo para sabotar seus planos. Mesmo
a pessoa mais disciplinada vai sucumbir a um pacote de bolacha se estiver com
fome (e a bolacha estiver ali no armario).
4. CARDIO!
Não descuide do cardio pelo tempo frio. Saia pra correr e
cumpra seus planos. E nada de ficar desmotivado com aqueles cardios longos, de
baixa intensidade e sem propósito. Opte por HIIT ou treine corrida com um propósito (correr 5 ou 10km, por exemplo.
Isto lhe ajuda a manter sua mente
motivada e evita o ódio pela esteira.
5. SUPERSÉRIES!
As superséries são aquelas que você faz um exercício depois
do outro sem descanso. Este recurso aumenta
a intensidade do seu treino, diminui o tempo total de treino, usa cargas mais
leves (evita lesões e ajuda na execução) e ajuda na queima de gordura. A
Mari tem feito treinos inteiros assim e postado no Snap (pode ajudar você a
conversar com seu treinador e bolar com ele um treino que atenda aos seus
objetivos).
E se você gostou desse texto e está animado para evoluir em
seus objetivos de treino e dieta independente da previsão do tempo, aproveita
para ler esse post maravilhoso sobre como treinar no frio! Lembre-se: quem faz
o dia bonito é você, não a moça do tempo!
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