E se nós de dissermos que existem pequenos truques que fazem
você queimar mais calorias e aumentar a perda de peso em cada treino?!
O maior site de boybuilding do mundo nos ensina como!
1.
COMUM: fazer vários exercícios isolados
EXTRAORDINÁRIO: focar em grandes movimentos
Exercícios multiarticulares devem formar a base dos seus
treinos e por um motivo simples: eles recrutam o máximo possível de fibras
musculares em cada repetição, aumentam o gasto calórico e sua taxa metabólica.
Limite os exercícios isolados em 1 ou 2 no final do treino.
E foque nos multiarticulares: agachamentos, levantamento terra, remada curvada,
supino, etc.
2.
COMUM: use pesos mais leves para maiores repetições
EXTRAORDINÁRIO: USE PESOS MAIS PESADOS COM MENOR INTERVALO
DE DESCANSO
Por muito tempo se acreditou que o mais eficiente para
queimar gordura eram séries com muitas repetições e poucos pesos, mas estudos
recentes têm contestado esta "verdade absoluta".
O ponto é que treinar com pesos maiores promove um maior
gasto calórico e um aumento maior da taxa metabólica, inclusive no descanso. A
sugestão é escolher um peso para se fazer entre 8-10 repetições com descanso no
máximo de 30s.
3.
COMUM: aumentar tempo de duração do treino
EXTRAORDINÁRIO: extrair o máximo de cada série!
Passar mais tempo na academia não significa necessariamente
gastar mais calorias. A verdade é que o ideal é aumentar a intensidade de cada
série e o tempo sub tensão dos músculos.
Mas, o que isso significa!? Significa usar métodos como
drop-set, "rest-pause", supersets. Estes métodos aumentam a
intensidade de cada série e gastam muito mais calorias do que as séries comuns.
4.
COMUM: descansar sentado entre as séries
EXTRAORDINÁRIO: descanso ativo
Se o seu objetivo é queimar gordura, descansar sentado entre
as séries é um tiro no pé. Experimente fazer um descanso ativo com exercícios
simples como abdominais, polichinelos ou até tiros na esteira!
Fonte: bodybuilding.com
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