Não importa o quão bom você seja ou o quanto de experiência
você tenha. Todo mundo vai enfrentar períodos de "plateaus" (aqueles
períodos em que os resultados ficam estagnados e parece que nada mais funciona
pra você).
É importante ter consciência desses momentos. É fácil cair
na armadilha de criar um ciclo infinito de poucos resultados repetindo
incansavelmente a boa e velha fórmula que já não funciona mais.
Para te ajudar a superar esses momentos, selecionamos as
principais maneiras de voltar a ter resultados consistentes:
1. REGISTRE SEUS RESULTADOS!
Simples, mas pouca gente faz. Muita gente pensa que está num
"plateau", mas simplesmente não tem a noção da sua real evolução.
Registre diariamente seus resultados, as cargas dos exercícios, o nível de intensidade.
Registre semanal ou mensalmente seu peso, BF, foto.
Hoje existem centenas de aplicativos que podem lhe ajudar
com isso. Alias, até o bloco de notas já resolve!
2. TIRE UMA SEMANA DE FOLGA!
Nós sabemos que dói na alma tirar um tempo de folga dos
treinos, mas é uma estratégia super eficiente. Muito se fala em Over Training
mas pouca gente sabe reconhecer que está exagerando. Tirar uma semana de folga
ajuda o corpo e a mente a retomarem níveis ótimos de eficiência e voltar a ter
bons resultados (e mesmo o próprio prazer em treinar).
3. CUIDE DO STRESS!
Tanto o stress físico quanto o mental vão destruir os seus
resultados. Stress não é algo simplesmente imaginário, mas representa uma série
de alterações bioquímicas no nosso organismo (diminui a produção de
testosterona, por exemplo). Uma forma simples de combater o stress é respirar
profundamente com frequencia, meditar, ficar próximo da natureza, fazer
atividades não relacionadas ao trabalho, correr sem preocupar-se com o pace.
4. VARIE ESTÍMULOS E AMBIENTES!
Existe uma grande chance dos resultados terem diminuídos
porque você tem feito a mesma coisa há muito tempo. Esta é uma cilada clássica.
Fazemos algo que nos dá muito resultado e depois temos dificuldade de trocar os
métodos (porque nossa mente associa aquele método a muito resultado). A verdade
é que a variação de estímulos é fundamental para ganhos contínuos. E a pergunta
que fica é: COMO ESTÁ A PERIODIZAÇÃO DOS SEUS TREINOS (se você não sabe o que é
periodização, comente abaixo e faremos um texto sobre isso).
5. GORDURAS BOAS!
Vale checar se o seu consumo de gorduras boas está adequado.
Muita gente acredita que bons resultados são provenientes de uma dieta com
muita proteína, pouco carboidrato e pouca gordura. Isto não poderia estar mais
equivocado. As gorduras boas são fundamentais para sua saúde hormonal, seu
nível de testo e para gerar energia. Vale um check up com um bom médico.
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