Esta semana entramos no mês de setembro, a temperatura
começa a subir e começam grande parte dos "projetos verão". Por mais
que muita gente critique esta estratégia, nós sempre dissemos que é uma época
positiva porque aumenta o interesse das
pessoas em se cuidar e muita gente boa se recusa a parar quando passa o
carnaval porque percebe como a vida como um todo muda a partir de hábitos
saudáveis!
Fomos o maior site do bodybuilding do mundo buscar as
principais diretrizes para você que quer secar e chegar trincado no final do
ano!
1. AUMENTE O CONSUMO DE PROTEÍNA!
Consulte seu nutricionista esportivo e veja se está
consumindo proteínas suficientes, pelo menos entre 1,5 e 2g de proteína por kg
de peso corporal. Maior quantidade de
proteína vai ajudar no seu processo de construção de massa magra e aumentar seu
metabolismo basal.
2. TREINE PARA OS MÚSCULOS E NÃO PARA QUEIMAR GORDURA!
Mesmo que seu objetivo seja secar, treine focando nos seus músculos e não em queimar gordura.
Com isso, queremos dizer para não passar horas fazendo cardio e nem circuitos longos
com foco em queima de caloria. Priorize bons treinos de musculação (você não
vai ficar musculosa da noite para o dia). Você
vai gastar mais calorias ao longo do dia e vai esculpir seu corpo da forma que
quiser. Adicione sessões de hiit no final do treino e alcance outro nível!
3. CONSUMA MAIS GORDURAS BOAS E MENOS CARBOIDRATOS!
Na tentativa de queimar gordura, muitas pessoas cortam a
quantidade de gordura ingerida. Acontece que as gorduras boas são fundamentais
para a construção de um corpo bonito e saudável. Cortar gorduras boas também prejudica o cabelo, as unhas e os níveis
hormonais (gorduras boas são fundamentais para a produção natural de vários
hormônios, incluindo o do crescimento e a testosterona. Peixes, azeite,
castanhas, chia, abacate, óleo de coco e gema de ovos são opções perfeitas. Nas
nossas últimas dietas temos comido mais abacate, gemas e castanhas e menos
carbos. Se por uma lado o nível de energia é o mesmo, por outro nos sentimos mais dispostos, com mais
saciedade e com melhores resultado!
Fonte: bodybuilding.com
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